滑冰注意事項(xiàng)

　　1,滑冰之前先檢查場(chǎng)地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結(jié)實(shí)，冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

　　2,服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運(yùn)動(dòng)的靈活性。理想的服裝應(yīng)當(dāng)有保暖防寒的同時(shí)，又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此，多層的輕質(zhì)服裝比一個(gè)單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內(nèi)衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護(hù)你。

　　3,初學(xué)者還要注意休息，因?yàn)榛瓜轮王撞砍粤Γ诹司筒蝗菀妆３制胶猓胰菀装l(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象。可以每個(gè)15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時(shí)應(yīng)把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。

　　4,在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，初學(xué)者應(yīng)滑里圈。

　　5,摔倒時(shí)，切忌不要掙扎，順應(yīng)自然，盡可能使臀部一側(cè)著地。

　　一、上冰前的準(zhǔn)備

　　1、裝備

　　服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則，鞋要合腳，建議沈陽的朋友好選擇沈陽本地產(chǎn)的冰刀，這樣維修和保養(yǎng)更方便一些，且沈陽產(chǎn)的冰刀質(zhì)量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的，有條件的外面好再穿一套滑雪服，這樣既保暖穿脫也方便。

　　2、藥品

　　創(chuàng)可貼、防凍膏。

　　3 、心理準(zhǔn)備

　　可以看一些技術(shù)資料和視頻也可以去現(xiàn)場(chǎng)看一看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

　　4、陸訓(xùn)

　　(1)技術(shù)方面

　　身體的基本姿勢(shì)、重心的移動(dòng)以及蹬冰的方法都是非常關(guān)鍵的技術(shù)要在陸訓(xùn)時(shí)多做練習(xí)。

　　(2 ) 體能方面

　　通過長(zhǎng)距離跑提高心肺功能，還要做一些和滑冰有關(guān)的柔韌性練習(xí)以及力量練習(xí)，如果覺得自己速度不好再增加一些短距離跑和跳躍練習(xí)。

　　二、在冰上需要注意的問題

　　1、防凍

　　滑冰時(shí)容易凍傷的是手、腳、耳、鼻，因此，好準(zhǔn)備薄厚兩付手套，先戴厚的，等滑熱了的時(shí)候再上換薄的。當(dāng)感覺凍腳的時(shí)候要把鞋帶松開讓血液流通一會(huì)然后再系上。

　　冰帽要保護(hù)好耳朵，特別是在氣溫比較低的時(shí)候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周圍是容易凍傷的地方，可事先在這些地方抹上一些防凍膏，但如果不是極惡劣的天氣盡量不要戴口罩，因冰面上浮塵比較少，空氣比較清新，戴上口罩會(huì)影響對(duì)新鮮空氣的吸收。