放松運動
感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。
(1)雙腿自然分立，膝微屈;
(2)吸氣同時上提身體，呼氣同時向后擠壓腰、臀部肌肉;
(3)將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;
(4)呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重復此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。
腰臂運動
在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動
(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;
(2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部;
(3)重復此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。
平衡練習
這套減肥操要趴在地板或健身毯上進行，用雙臂和膝蓋來撐起身體，之后將右腿向后伸直并繃緊，左手臂向前伸直，手掌朝下，將此姿勢保持3鈔鐘后收回手臂和右腿，換另一側的腿和手臂重復這個動作，這個動作的要點是后背要挺直不能彎，小腹始終要收緊，一側手臂和腿進行10～12次。
塑臀操
趴在地板或健身毯上，上身立直，手臂交叉放于額頭下，雙腿分開，繃緊臀部。之后將雙腿慢慢地向上抬起，抬到不能再抬的位置，將這個姿勢保持2秒鐘之后放松身體，恢復到初始狀態，重復進行這個動作。這個動作的要點是要求保持均勻的呼吸，共練習10～12次。
消除腹部贅肉
平躺在地板或健身毯上，雙手在腦后交叉，并將雙腿分開與肩同寬。膝蓋稍微彎曲，之后將小腹收緊抬起上身，讓頭部盡量靠近膝蓋，在還沒有靠近膝蓋的時候保持這個姿勢不動，3秒后放松恢復初始姿勢，重復進行10～12次。
