踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

　　有效消除臀部及腿部多余脂肪。

　　(1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;

　　(2)已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了?瑞在再加上臂部運(yùn)動(dòng)。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無(wú)力。

　　前壓步運(yùn)動(dòng)

　　獲得臂部及腿部健美曲線的良方。

　　(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時(shí)，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái)，保持正直狀態(tài);

　　(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

　　你的賓館房間減肥健身行動(dòng)

　　剛剛做了飛機(jī)旅行，身體還像是被固定在機(jī)座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開(kāi)即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的佳場(chǎng)地。

　　撐墻運(yùn)動(dòng)

　　不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部。

　　(1)面對(duì)墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;

　　(2)前傾身體至肘部完全彎曲，

　　再以雙臂雙掌將身體撐直，同時(shí)向外呼氣。撐直身體時(shí)雙肘完全打開(kāi)。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。

　　座椅蹲踞運(yùn)動(dòng)

　　蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過(guò)大的壓力。

　　(1)坐在椅子上，兩腿自然分開(kāi)，雙膝、雙腳擺放平齊;

　　(2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時(shí)吸氣，然后坐下、同時(shí)呼氣。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。

　　辦公室減肥健身行動(dòng)

　　調(diào)好鬧鐘起早去晨練?對(duì)大多數(shù)職業(yè)女性而言，這太難了!那么試試看在你的工作日程表中加進(jìn)一個(gè)10分鐘健身計(jì)劃。一個(gè)忙里偷閑的小小運(yùn)動(dòng)不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發(fā)你的靈感。