鍛煉肌肉的方法，一般來(lái)說(shuō)大家都注重腹部肌肉和胸肌，對(duì)于背部肌肉關(guān)心的不夠，而你知道嗎?只有鍛煉全身的肌肉才能均衡身體，讓身體更健康，今天小編就來(lái)為大家介紹一些背肌的鍛煉方法，來(lái)看看吧。
背部肌肉鍛煉，對(duì)于這個(gè)方面的很多朋友不知道如何去做，那么下面小編就為大家介紹8個(gè)背肌練習(xí)的動(dòng)作，一起跟著小編來(lái)看看吧。
練習(xí)背肌的8個(gè)健身動(dòng)作
1號(hào)動(dòng)作：引體向上
掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬于肩，身體自然下垂。然后用力，把自己的頭部拉過(guò)橫杠，再慢慢放下。
2號(hào)動(dòng)作：?jiǎn)伪厶嶂?/strong>
右手抓住一只啞鈴，左手和左膝蓋都放置在長(zhǎng)凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止，然后慢慢放下啞鈴。
3號(hào)動(dòng)作：彎腰提重
手掌的掌心向后，然后抓住杠鈴，雙手張開(kāi)，比肩膀略寬，然后臀部后挺，上身前傾，讓身體平行于地面，其次把杠鈴拉到胸前靜止，后放下。
4號(hào)動(dòng)作：坐姿劃船
坐在長(zhǎng)凳或者地板上，從低滑輪抓住纜索，然后用力向腰間拉，做出劃船的動(dòng)作。重新伸直手臂的時(shí)候要慢一些，感受到其中的阻力滲透。
5號(hào)動(dòng)作：肩胛收縮動(dòng)作
這是個(gè)小動(dòng)作。抓住低滑輪的纜索，坐在長(zhǎng)凳或者地板上，手臂自然前伸，兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下，盡可能向后挺收肩胛骨。到了極點(diǎn)后再恢復(fù)到初的姿勢(shì)。
6號(hào)動(dòng)作：抱胸臥球
臉朝下伏臥在瑞士球上，兩腳頂住墻壁或者勾在一張長(zhǎng)凳上。胸部離開(kāi)球，在胸前交叉兩手臂。下傾，使上腹貼在球上。上揚(yáng)，離開(kāi)球面，這時(shí)軀干保持在同一直線上。如此反復(fù)。
7號(hào)動(dòng)作：攏手劃船
雙手靠攏的姿態(tài)下抓住低滑輪的纜索，要求掌心相對(duì)，把繩索拉倒腰部，后伸直手臂，到起始的狀態(tài)(在雙手靠攏之前，要求做在凳子或者地板上)。
做的時(shí)候，眼睛向前方凝視，能幫助你保持后背挺直。
8號(hào)動(dòng)作：坐拉攬索
坐在長(zhǎng)凳上，向上舉手抓住阻力纜索，兩手距離稍微寬于肩。上身要保持垂直，然后肩胛骨向后拉，肘部向下，把纜索拉到胸前。然后抓著纜索讓其自然向上收。
結(jié)語(yǔ)：一身健康的背肌會(huì)讓你看起來(lái)更有型男風(fēng)范，但是對(duì)于背肌的鍛煉方法，有很多朋友都不是太了解，以上為大家介紹了一些背肌鍛煉的方法，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)鍛煉自己身體肌肉的朋友們。
