鉛球的落地距離是根據(jù)什么考量的呢?告訴你，是根據(jù)出手的角度和速度來(lái)決定的，那么鉛球出手的訓(xùn)練方法有哪些呢?今天小編就為大家介紹一些鉛球的出手訓(xùn)練方法，讓大家參考一下，一起來(lái)看看吧。

　　如果你是練習(xí)鉛球運(yùn)動(dòng)的人群，那么對(duì)于鉛球的出手你就不可不知了，下面小編就跟大家來(lái)說(shuō)說(shuō)鉛球的出手訓(xùn)練方法，來(lái)瞧一瞧吧。

　　1、出手方法練習(xí)(以右手為例)

　　①運(yùn)動(dòng)員對(duì)墻正面開(kāi)立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。

　　②運(yùn)動(dòng)員正對(duì)投擲區(qū)兩腳開(kāi)立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。

　　③兩腳開(kāi)立，然后右手持鉛球放在肩頸部，左手扶住鉛球，快速的把鉛球垂直推向地面，讓鉛球的落點(diǎn)在兩腳的交叉點(diǎn)的前面，這種方法也是讓大家體會(huì)出手的感覺(jué)。

　　④在③的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動(dòng)作連貫不停頓。主要體會(huì)蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動(dòng)作。

　　2、出手動(dòng)力練習(xí)

　　①斜身仰臥起坐：20X3組。

　　②臥推：10X3組。

　　③雙腿負(fù)重屈伸：20X3組。

　　④懸垂轉(zhuǎn)體：10X3組。

　　⑤雙臂負(fù)重上舉：20X3組。

　　⑥50米加速跑：3組。

　　3、出手角度練習(xí)

　　①與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。