有氧健身操你了解嗎?你知道有氧健身操是什么嗎?告訴你，有氧健身操是一種把標(biāo)準(zhǔn)的健身操和流行舞結(jié)合的有氧健身運動，可以讓在開心的狀態(tài)下健身，今天小編就為大家講解一下有氧健身操的知識，一起來看看吧。

　　有氧健身操是結(jié)合低強度與高強度以及搏擊操的內(nèi)容。練習(xí)時間大概在一小時左右，下面小編就為大家介紹一套有氧健身操，瞧一瞧吧。

　　有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。下面給大家推薦15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕松做到，只要實施2個周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條，和下半身的贅肉統(tǒng)統(tǒng)說byebye!

　　此套運動分為三個階段，初級階段是為了適應(yīng)運動強度;第二階段會在第一階段的基礎(chǔ)上加大難度;第三階段為放松階段，同時可以檢測自我運動強度的承受力是否有所增長。以5天為一周期，2個周期就見效。

　　一、側(cè)弓箭步

　　動作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

　　動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運動目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

　　二、相撲蹲式

　　動作要領(lǐng)：首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。

　　動作強度：反復(fù)蹲起8~16次運動目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

　　三、支撐提膝

　　動作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

　　動作強度：左右各8次運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

　　四、反向臂屈伸

　　動作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹運動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。