好的減肥運動：凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。

　　好的抗高血壓運動：可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等。

　　遵守運動“健康守則”，然后作好“短期”及“長期”的身體準備，這才算是全面的運動創(chuàng)傷預防功夫，下面就為大家講講這方面的事情。

　　健康守則

　　運動前應先了解自己身體狀況，適合什么種類及強度的運動。若然身體某些結(jié)構(gòu)或機能，未能負荷該項運動，在未真正了解的情況下進行，只會損害身體健康，甚至危害生命，因此好先作身體檢查，特別是有關體適能的評估。

　　學懂技巧

　　確保自己是在健康狀態(tài)之后，就要學懂該項運動應有的技巧及基本知識。其實簡單如跑步，都有其正確的跑姿及裝備，稍有忽視，就會因持續(xù)的錯誤而造成日后的肌肉或關節(jié)勞損。

　　安全使用

　　運動前，認識運動器材及場地安全性也很重要，例如在健身室運動，運動前當然要學懂如何使用有關的器材。如果對健身器械不認識，或不懂得正確的使用姿勢時，不但練不出健身效果，更可能發(fā)生意外，遭器械弄傷。又或者是季節(jié)性的運動例如滑雪，要懂得選擇安全性高的場地，不但要有合格的設施及教練，當遇上意外受傷，場地也應有合適的急救設備，這也是預防運動創(chuàng)傷的重要一環(huán)。

　　避免過勞

　　一切妥當后，還要避免身心疲勞時做過量的運動，因為沒精打采地做運動，表現(xiàn)定失水準，而且失去運動對心理幫助的意義。還有，運動時間過長時，身體沒有適當?shù)男菹ⅲ軅麢C會也必然大增。

　　運動與心理健康

　　工作壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人壓力的主要來源，已成為心理病主要的致病原因;以往婚姻問題、喪失親人與孤單、缺乏親人支持均是調(diào)查發(fā)現(xiàn)比較容易影響心理健康的原因，但是這些因素與工作壓力相較，其對心理健康的負面影響，均遠不如工作壓力來得大。

　　雖然如此，但絕大多數(shù)人拒絕承認工作的壓力已造成他們的心理問題，不但不會向主管或同事提及，因而求醫(yī)的比例更低，根據(jù)這份調(diào)查指出，一年中有百分之25的人可能會因為生活壓力出現(xiàn)心理癥狀，其中六成以上系工作壓力所致，這個問題在現(xiàn)在高張力的社會，還在持續(xù)惡化中，可以預期下一代因工作壓力所造成的健康問題，將會無比龐大。這類型的心理健康問題，包括了焦慮、緊張、憤怒、沮喪憂郁、無法集中精神與不安，嚴重者更會造成家庭、婚姻與人際問題，更常見的所以身體不適來表現(xiàn)，如失眠、頭痛、胸悶、胃腸不適、全身酸痛等問題來表現(xiàn)，因而很多慢性疾病，與壓力密切相關，過度的壓力，不但影響工作的滿意度與生活品質(zhì)，也逐漸成為健康的大危害。

　　那么，有什么方法可以幫助我們消除工作壓力呢?研究發(fā)現(xiàn)運動與身心放松技巧這兩項是消除壓力、緊張與焦慮好的方法。運動對舒緩情緒緊張、比服用鎮(zhèn)靜劑效果更好，身體運動后，人體消除緊張、焦慮、壓抑與痛覺的神經(jīng)荷爾蒙的分泌會大量增加，使人感到身心放松、心情舒暢、快樂、平靜與安寧并能促進睡眠。

　　而學習身心放松的技巧，也同樣能消除緊張和焦慮，促進睡眠并消除疲勞;日常生活中的壓力舒解的方式還包括避免給予太多的承諾或過度工作，多作些服務別人的事，一天當中不妨多多停下腳步，放慢工作與生活的步調(diào)，偶而為自已做些不一樣的事來獎賞自已，回到家中分擔家庭責任也是消除壓力的好方法哦!至于結(jié)交知心朋友，向朋友傾訴心事，安排時間玩樂、休閑渡假，每天給自已一段靜坐莫想的時間，都是壓力舒解的極佳方式。

　　結(jié)語：運動是每位朋友都必須做的事情，但是也要有一定的技巧，只有適合自己的運動才能為自己帶來大的好處，以上為大家介紹了一些運動方面的知識，還希望幫助到一些熱愛運動的朋友們!