二、 欄跑的輔助練習

　　步驟1：助跑跨越3-5道橫繩(按照一定的欄間距離用系有繩子的標槍插立兩側，設3-5道，要求學生橫繩間跑3-5步跨越橫繩，可以適當調節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同)。

　　要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。

　　步驟2：助跑跨越3-5道橫竿(用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設3-5道，要求學生以跨欄步的技術跨越橫竿，可以適當調節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同)。

　　要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據(jù)學生掌握技術的情況，將學生分為幾個小組，高水平的學生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。

　　注意事項：學生學習欄間跑的過程中，應以強調欄間跑的節(jié)奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，繩(竿)間的距離及高度應逐步調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成欄間跑的正確節(jié)奏，不能過多地將學生的注意放在欄間跑三步步長比例上，學生只會注意步長比例是否符合要示求，從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術。

　　教學效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習，能夠消除學生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學生練習比較輕松、積極，有利于更好地完成跨欄步動作，進一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。

　　三、 全程跑的輔助練習

　　步驟1：跨越8-10道橫繩(用系有橫繩的標槍或跳高架代替欄架，設8-10道，繩間距離與高度可以適當高節(jié)，要求學生跨越橫繩，并跑完全程)。

　　要求：繩間跑三步，認真體會繩間跑節(jié)奏，跨越橫繩動作協(xié)調，進一步提高跨欄步的技術，努力跑完全程。

　　步驟2：縮短欄距，全程跑，跨越10個欄(起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據(jù)學生年齡、身高來調整欄距離，欄高從低到高調節(jié))。

　　要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節(jié)奏，進一步鞏固和提高跨欄步技術。

　　步驟3：同學陪跑，全程跑，跨越10 個欄(按標準欄距設10個欄，欄高從低到高適當調節(jié)，練習者找同學在欄側陪跑完全程)。

　　要求：進一步完善和提高跨欄跑技術，在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程，起跑至第1欄，應注意步點準確過好第1欄;第1-4欄，應積極加速保持動作的向性;第5-8欄體會技術動作;第9-10欄注意加大步長，為終點沖刺做好準備。

　　注意事項：教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上，學生在基本掌握技術之后，應指出學生技術上的不足，引導學生的注意力向改進技術細節(jié)上轉化，并在此基礎上形成個人的技術特點。

　　教學效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習，能夠降低學生學習的難度，消除懼欄障礙心理，使學生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。

　　結語：田徑賽場上，跨欄跑是很熱血的運動，講究是在快速跑動中還要跨越障礙物!是很講究技術的，以上為大家講解了跨欄跑的訓練方法和技巧，希望能幫助到熱愛跨欄的朋友們，祝大家都跑出一個好成績!