現(xiàn)在越來越多的人都非常喜歡動用這項運動，無論是老人還是青年，都非常喜歡，老人適當進行冬泳，可以預防一些老年疾病，提高身體免疫力，青年也能夠增加體質(zhì)，讓身體越來越健康，活力四射等等。

　　從身體反應看，也有一個客觀尺度：下水后身體不太難受，1分鐘左右身體發(fā)熱變暖，精神振奮，全身舒適。當這種良好的感覺尚未消失時，就要上岸。這時毫無寒意，皮膚不紅不白，呈自然色。可以從容地擦干身體，穿好衣服，注意保暖。如果游過了量，先是牙打顫，起雞皮疙瘩，繼而手腳麻木，倒抽涼氣，呼吸困難，想嘔吐，乏力。此時若不注意休息保暖，很容易患重感冒。

　　此外，要持之以恒。能天天游效果好，每周游3至4次也不錯。

　　冬泳是冷水浴鍛煉的高階段。冬泳時，冬泳者既要接受低氣溫、冷水等的刺激，又要在水中進行活動，這對人體刺激非常大，稍有不慎就可能造成運動傷害。所以，冬泳時，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活動的要點，這樣才能保證健身而不傷身。

　　運動前讓各個關(guān)節(jié)充分活動。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速磨擦，給四肢、胸、腹、前額預熱，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高。這些活動能有效預防冬泳者在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發(fā)生。

　　冬泳時嚴格把握運動量。冬泳的運動量應根據(jù)水溫的高低和自己的身體條件來決定。水溫是冬泳運動量的決定性因素，每個人的具體情況不同，對寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的運動量必須在安全范圍內(nèi)，不要超過回冷期。所謂回冷期，是指當人體浸入冷水后，體溫立即降低;經(jīng)過一段時間后體溫又開始回升，這時離水上岸，人會感到爽快適宜。如果繼續(xù)接受冷水刺激，人體會出現(xiàn)因供熱不足而回冷，產(chǎn)生寒戰(zhàn)，這就表明運動過量了。冬泳一般應采取“速戰(zhàn)速決”的方法。

　　運動后注意保暖，恢復體溫。出水后，冬泳者應用毛巾擦干全身，順序是先從腳開始，然后上肢及身軀，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下后上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。

　　冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。本文就如何處理冬泳過程中出現(xiàn)的各種危險和傷害給以簡要回答，希望能為廣大冬泳愛好者提供一些幫助。

　　第一種：頭痛

　　游泳中出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，多是由慢性鼻炎、嗆水或機體寒冷、暫時性腦血管痙攣供血不足等原因造成的。這時應迅速上岸，用大拇指對準太陽、百會穴進行旋轉(zhuǎn)按摩，并用毛巾做頭部保溫和喝杯熱茶水即可止痛。

　　第二種：頭暈腦脹

　　發(fā)生頭暈腦脹的原因，多是游泳時間過長， 機體能量消耗過大，乳酸產(chǎn)生較多，導致血糖降低，身體疲勞，且血液聚集于下肢不能及時回流輸送于腦，便會造成頭暈腦脹，甚至眼冒金花。 這時要立即上岸休息，擦干身體進行全身保溫， 用中指按壓印堂、人中穴，并喝一杯淡鹽糖水， 不適的頭暈腦脹就會很快消失。

　　第三種：眼睛癢痛

　　無論是江河湖海或是人工游泳池，水里多少都會帶有一些細菌或病毒，在游泳時會慢慢侵入人的眼內(nèi)造成感染引起不適。有的人在大海游泳時，眼睛承受不了威海水的刺激，也會造成眼睛發(fā)澀或紅腫痛癢。上岸后應馬上用清潔的淡水沖洗眼睛，然后用毛巾擦干，點上氯霉素眼藥水或滴入紅霉素溶液，并做做熱敷，不適就會消失。

　　第四種：腹內(nèi)痛脹

　　游泳時發(fā)生腹內(nèi)痛脹，是由于剛吃飽飯或空腹游泳，以及突然受冷水刺激引起胃部不適或腸痙攣，使胃腸蠕動加快產(chǎn)生一些氣體排不出來，便會出現(xiàn)腹部痛脹的現(xiàn)象。這時應立即上岸，仰臥在地，用拇指尖點壓中脘、上脘和足三里穴，如在江河湖海游泳，可用沙子將腹部埋起來進行保溫，也能使腹部痛脹很快消失。

　　第五種：手、腳、腿抽筋

　　游泳時間長了常會發(fā)生手指、腳趾和大小腿抽筋。這時要保持鎮(zhèn)靜，切莫驚慌，一邊呼救一邊自解。在沒人救援之前，自己應采取以下自解措施。