鋼管舞是一項(xiàng)時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，在很多白領(lǐng)一族中流行，鋼管舞有很小的減肥瘦身效果，那你知道鋼管舞有啥動(dòng)作嗎?學(xué)習(xí)鋼管舞怎么入門呢?鋼管舞有哪些技巧呢?想知道嗎?那就跟著小編一起去看看吧!

　　鋼管舞其實(shí)很簡單，而且是一件雕塑身材的利器，想學(xué)好鋼管舞，又不知道如何去做?那就跟著小編一起看看鋼管舞的入門級別動(dòng)作吧。

　　單腿倒掛

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯錯(cuò)誤：腰部太用力。上半身向后仰。

　　金雞獨(dú)立

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯錯(cuò)誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

　　毛毛蟲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯錯(cuò)誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

　　桿上劈腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯錯(cuò)誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

　　旋轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊鋼管，然后一條腿彎曲用腿內(nèi)側(cè)夾桿，然后手臂用力，繞桿旋轉(zhuǎn)一圈半，然后抬起另一條腿旋轉(zhuǎn)的時(shí)候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠桿。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯錯(cuò)誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。

　　越來越多的時(shí)尚女性走進(jìn)健身房鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)減肥。而在這么多健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，鋼管舞異軍突起，成為受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)之一。如果想要跳鋼管舞減肥需要學(xué)會(huì)哪些動(dòng)作和技巧呢?下面就來教你跳鋼管舞減肥必學(xué)的動(dòng)作技巧。

　　剛開始學(xué)跳鋼管舞技巧的時(shí)候一般先學(xué)上管，因?yàn)樯瞎苁翘摴芪璞貍涞膭?dòng)作，是鋼管技巧簡單的動(dòng)作，而且好多管上技巧動(dòng)作都是人先上到管上之后才能做出來的。

　　常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時(shí)候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因?yàn)檫@樣增強(qiáng)了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。

　　上管要求的是上攀時(shí)候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實(shí)并不需要你用多大的力氣，而且比錯(cuò)誤的方法要優(yōu)美很多。

　　學(xué)鋼管技巧動(dòng)作重要的也是先找感覺再做動(dòng)作，因?yàn)楫?dāng)你掌握了那種感覺之后，你的身體會(huì)順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢把技巧動(dòng)作完成。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來的技巧動(dòng)作看起來比較專業(yè)、自然，讓人覺得很有美感。