隨著年齡的增長我們的身體機能都會逐漸變差，所以為了保持我們的身體狀態我們日常生活中一定要積極地鍛煉我們的身體，提高體抗力。那么我們究竟應該如何預防骨質疏松呢?那就讓我們隨著視頻一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何預防骨質疏松
1、多參加戶外體育運動
多參加戶外運動不僅可以增強我們抵抗疾病的能力，還能保護我們的骨骼。
適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的血供，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。
老人參加運動要掌握好適宜的運動量，根據自身的體力、愛好選擇活動項目，包括太極拳、慢跑、散步等，并遵循循序漸進、逐漸加力，以不超過自身耐受力為原則。
運動一定要量力而行，不可以強度太大，那樣反而對身體有害。
足夠的陽光照射可促使皮膚下的膽固醇轉化為維生素D，維生素D可促進腸道對鈣的吸收，促進成骨細胞功能。
老年人每天堅持戶外活動、曬太陽，有助于合成體內需要的維生素D。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質沉積，老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。
還可以吃一些綠色的蔬菜，豆類，海鮮類等。
充足的蛋白質有助于骨基質形成，目前認為適量蛋白、低鹽飲食，足夠的維生素C、維生素K等的攝入對預防骨質疏松有益。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。
4、培養良好生活習慣
吸煙能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，戒煙酒是有利于骨質疏松的防治。
過量飲咖啡、含碳酸飲料促進尿鈣排泄增加，骨鈣溶出，骨量減低，是預防骨質疏松的大忌。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。
有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏松。有些藥物能促進骨質溶解，如強的松、肝素類等應在醫生指導下合理慎用。
本期嘉賓介紹
男，醫學博士，現任中國醫學科學院北京協和醫院內分泌科常務副主任、教授、主任醫師、博士研究生導師。兼任中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會常委、候任主任委員;中華醫學會理事;衛生部合理用藥專家委員會內分泌代謝組副組長;北京市糖尿病防治協會副理事長。
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