該視頻主要文字介紹：
各種保健操讓您筋骨靈活
老年人為了自己的身體能夠硬朗下去，就習練了太極拳，而太極拳其有用的地方就是畫圓運動。
這種運動可以促進身體的血液循環，將骨骼系統的靈活度發揮到極致，將骨骼關節處淤積的血液沖出來，增加血液攜氧能力，通透全身器官，調節內分泌系統，對老年人的身體健康確有很大幫助。
而保健操不僅僅有太極拳一種，或許是太極拳太有名了，所以被廣泛認知，而很多具有同等功能的各種保健操卻不被世人所知，比如五禽戲這種自古就有的一種保健操，現在人們習練的非常少，還有易筋經這種高難度的氣功，現代人都很少有習練的了，一方面是因為其功法隱秘，另一方面是習練的難度很大。
其實不光是在我國，在外國也有很多的保健操，比如印度的瑜伽功法。
這種功法習練難度不高，吐納心法也能被人廣泛學習，所以現在國內很多人都在學習瑜伽功法。
這種保健操一方面能夠促進身體健康，另一方面又能將身體塑形，讓女人擁有完美的身材，不過這種瑜伽也比較適合女人練習，因為對身體柔韌性有很高的要求。
我國和印度都是歷史悠久的大國，文化底蘊都相當深厚，所以在很多方面都有自古以來的各種傳承。
比如在保健操方面，古印度瑜伽功也擁有幾千年的歷史，我國的各種拳法也是，所以不相上下，習練一種就完全能夠保證身體的健康。
本期嘉賓介紹
男，主任醫師，創傷一科主任，醫學碩士，畢業于中國中醫研究院，一直從事骨科臨床工作。對四肢各部位、骨盆及關節的各類新鮮的、陳舊的復雜難治性骨折積累了豐富的經驗。采用國際上先進的材料如鈦合金鋼板系列、各部位的帶鎖髓內釘、DHS和PFN系統，運用先進的手術方法治療各類骨折。對老年人嚴重的膝關節骨性關節炎所致關節彎曲變形有著獨到的手術治療方法。中華醫學會醫療事故技術鑒定專家庫成員，北京市醫療事故技術鑒定專家庫成員。
靈活筋骨――旋膝
用手掌按住膝，先向外旋轉10多次，后向內旋轉10多次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，以活動筋骨，驅風逐寒，增強膝部關節功能，對預防關節炎等癥很有好處。
注意：本頻道文章版權歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!
給身體上堂柔韌課 筋骨靈活肌肉強
彎不下腰、直不起身、邁不開腿……身體僵硬不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速人體衰老。
近日，《日本經濟新聞》刊登了東京都八王子市理學療法專家中村尚人推薦的“柔體操”，老少咸宜，每天堅持做，一周后肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發青春。
第一節：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。
第二節：左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8~9秒，換另外一側進行，每側做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。
第三節：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側進行，每側重復2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。
第四節：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時盡量保持平衡，堅持8~9秒;兩腿交換位置做，重復2~3遍，可以鍛煉大腿前側柔韌性。
適當的柔體運動能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。運動時間上要避開剛起床后，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉。
可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊繃但不痛為度。
