日常生活中我們有時會出現失眠的現象，失眠是非常痛苦的事情，往往在床上輾轉反側就是無法入眠。那么日常生活中如何改善睡眠質量呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目趙忠新專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善睡眠質量

　　1.好的環境有助于快速入睡

　　首先要將臥室整理的干凈整潔，不要都出放著亂七八糟的東西，那樣也會影響到睡眠的質量。

　　擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對于快速入睡有很大的幫助。

　　室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。

　　臥室中要經常的通風換氣，保持空氣的新鮮，好在睡覺之前就將臥室中的空氣進行了開窗換氣。

　　選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　2.要有正確的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3.飲食調理

　　晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

　　在生活中也要注意自己的飲食，可以適當的吃一點有利于我們神經的食物，這樣對我們的睡眠也是非常的有幫助的。

　　如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

　　睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

　　不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡，終導致睡眠不好。

　　4.飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　5.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

　　白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。

　　但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，好能在睡前2小時進行。

　　本期嘉賓介紹

　　趙忠新

　　男，主任醫師，教授，第二軍醫大學附屬長征醫院神經內科主任，神經精神病學教研室主任，博士生導師。

　　大學畢業后持續從事神經內科臨床醫療、教學、科研工作。專業基礎及臨床技能全面扎實，對常見病和多發病的診治有豐富經驗，尤其擅長于睡眠障礙、癲癇和神經系統老年病的診斷與治療。在國內神經病學領域首家建立了動物睡眠研究實驗室，較早開設了睡眠障礙專病門診，建立了臨床睡眠監測實驗室，在慢性失眠等常見睡眠障礙的鑒別診斷與治療方面，積累了豐富的臨床經驗。在國內率先研究并報道了神經內分泌免疫網絡調節功能變化在原發性癲癇發病機制中的地位以及癲癇發作與睡眠障礙之間的關系，首先提出重癥急性腦血管病并發多系統器官功能障礙的概念及防治措施，提高了救治成功率。

　　有關研究項目獲得國家自然科學基金、全軍”十一五”專項研究基金、上海重大項目研究基金、上海科技發展基金、上海衛生局科研基金等200余萬元。獲得上海與軍隊醫學科技獎、科技進步獎與醫療成果獎9項。發表文章210余篇，主編專著8本，參與編寫專著26本，主編的《臨床睡眠障礙學》專著獲得國家科學技術學術著作出版基金。培養博士與碩士研究生39名，獲得第二軍醫大學A級優秀教師，長征醫院臨床醫學獎“名醫獎”，全軍院校育才獎“銀獎”，2005年獲得總后勤部表彰。

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