我們擁有強健的骨骼，日常生活中我們才能健步如飛，行動自如，如果骨骼出現(xiàn)了問題，那么就會對我們的行動造成阻礙。那么日常生活中如何強健骨骼呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目謝吟靈專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何強健骨骼

　　1.改善身體平衡

　　強健骨骼首先就是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，適當(dāng)?shù)倪\動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強壯，還能鍛煉骨骼。

　　運動有利益于身體協(xié)調(diào)，可以強壯骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。

　　運動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。

　　2.重視食補

　　當(dāng)然還要注意改善我們的飲食，通過飲食來改善我們的骨骼健康，對吃一些含有蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)的食物。

　　多吃高鈣食物 牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。

　　其中牛奶不僅含鈣高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是好的天然鈣源。

　　保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。運動加上鈣營養(yǎng)更能提高預(yù)防效果。

　　3.補腎

　　如果腎臟比較的虛弱，那么生活中就要注意補腎，不要太過的勞累注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲぷ髦幸獙W(xué)會勞逸結(jié)合。

　　骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復(fù)。

　　中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補腎著手，可以長期口服六味地黃丸，每晚服1至2丸即可。

　　4.培養(yǎng)好的生活習(xí)慣

　　多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。

　　5.慎用藥物

　　老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質(zhì)的代謝。

　　6.藥物治療

　　基礎(chǔ)用藥包括三種：鈣質(zhì)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收藥物，減少鈣質(zhì)丟失藥物，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚降鈣素針劑(鮭魚降鈣素鼻噴劑)。

　　7、改變生活不良習(xí)慣

　　勞逸結(jié)合，戒煙，減低或避免飲酒等。

　　本期嘉賓介紹

　　謝吟靈

　　女，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，老年科副主任醫(yī)師，上海市老年學(xué)會，中醫(yī)藥專業(yè)委員會副主任委員。

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