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　　崴腳后減少傷害急救措施

　　早期處理 大部分能恢復正常

　　踝關節扭傷是常見疾病，正是因為‘常見’，所以很多人都不重視，認為無關緊要，結果導致了一些后遺癥。輕、中度的踝關節扭傷，可能會因韌帶松弛易致反復扭傷，因天氣變化出現酸痛，或出現持續力量差、關節穩固性差等讓人感到不適的種種癥狀;踝關節骨折，可能會導致后果嚴重的創傷性關節炎，甚至殘廢。

　　踝關節損傷只要早期進行合理處理，絕大部分均能完全恢復正常，不會留下后遺癥。因此，增加一些關于踝關節損傷的日常保健常識和急救措施，對減少其發生率以及病損率具有十分重要的意義。

　　四種情況下 容易受傷

　　只要邁開雙腿，踝關節就有可能受傷。日常生活中，踝關節受傷主要有以下四個原因：一是運動前準備不充分，關節沒有活動開;二是鞋子過大或過小;三是在明顯高低不平的訓練場地上跑、跳時注意力不集中;四是夜間走路，可視度差，“踩空”導致踝關節受傷。

　　而踝關節受傷一般分三種：一是輕度受傷，主要表現是受傷后踝關節活動時疼痛，不能繼續進行高強度活動;二是中度受傷，主要表現是傷后出現踝關節疼痛、腫脹、皮下淤血，不能負重或行走;三是重度受傷，除了中度受傷的表現外，還可出現關節畸形，不能進行主動活動。

　　受傷后切記 不要推拿和按摩

　　腳踝關節是容易扭傷的關節，一旦扭傷，直接的反應就是“痛”，這時候，應馬上停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。

　　很多市民都知道關節受傷后要冷敷，以減少傷處的腫脹，但是，也有很多人在冷敷之后，很快又改用熱敷來促進傷口的愈合，其實這種做法是錯誤的。現代醫學認為，除非有特殊情況，否則，受傷以后，一般建議前24小時應當用冷敷。李裕標解釋說，如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇;如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。

　　冷敷也要講究方法，一般在受傷后，每一至兩小時使用冰袋冷敷20至30分鐘，冰袋與皮膚之間好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。如果沒有冰袋，直接用桶裝冷水泡踝關節也有一定幫助。不冷敷時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環，降低踝部腫脹;高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。

　　后續治療　一定要跟進

　　對于腳踝關節扭傷的治療，不僅在第一步急救上要下功夫，更要查準受傷程度并跟進治療。李裕標表示，輕中度受傷需要藥物治療，一般2周左右就能跑、跳了，重度受傷則需要專業的手術或理療治療。

　　跟進檢查好找專業的醫生檢查判斷，排除是否畸形、是否骨折，可避免嚴重后果。

　　腳踝關節受傷后，應從第三日起每日進行2～3次的熱敷或用熱水燙腳，每次約30分鐘，同時做腳的伸、屈、繞環、外展等動作，促使血液循環加速，恢復受傷關節的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失后，就可以進行關節功能康復鍛煉，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。訓練之余，適量加強大腿、小腿、腳腕的肌肉、韌帶的力量練習，以全面增強身體素質，促進受傷關節機能的迅速恢復。有條件的，應征求醫生的意見，看看是否需要進行理療和其他治療。

　　本期嘉賓介紹