如今社會(huì)發(fā)展的越來越迅速了，所以人們?cè)谏?、工作等壓力越來越大，許多人因此患上了心理疾病。精神焦慮癥就是其中一種。那么，精神焦慮癥的自救怎么做?精神焦慮癥的癥狀有哪些?一起來看看吧。

　　精神焦慮癥的自救

　　焦慮癥又叫焦慮性神經(jīng)癥，這是神經(jīng)類疾病種為常見的一種，是以人體焦慮情緒為主要的癥狀。患者表現(xiàn)會(huì)有無名的緊張擔(dān)憂，坐立不安等癥狀。那么，精神焦慮癥如何自救好呢?

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是終驅(qū)逐焦慮。

　　方法二：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　方法三：自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。

　　所以在這種情況下，要進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引發(fā)痛苦的事情傾訴出來。必要的時(shí)候好發(fā)泄出來，一般發(fā)泄后癥狀就會(huì)消失。

　　方法四：自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。