因此回避誘發焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。

　　有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。

　　2、特定的恐怖癥

　　特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環境(如風暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會因此而產生回避行為。

　　3、場所恐怖癥

　　不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。

　　恐懼癥雖然看起來比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的。

　　主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來與患者進行溝通，行為治療或者是認知治療等等。

　　消除緊張的好方法

　　步履輕盈

　　緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關節拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!

　　昂首行走

　　在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。

　　開放自己

　　聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。

　　靜坐是很好的消除精神緊張有效的方法

　　(1)選擇安靜的環境

　　選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

　　(2)運用心理工具

　　從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心里默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

　　(3)積極的態度

　　出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，并重復地說上面說過的字或詞。

　　(4)舒服的姿勢

　　放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道怎樣緩解神經緊張了呢?您是不是也已經知道神經緊張怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學到的有關緩解緊張的方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。