生活當中經常有人在重要的事情來臨之前會感到十分緊張，那么有哪些方法可以緩解緊張呢?消除緊張的方法有哪些呢?今天就為大家介紹幾個緩解緊張的方法~下面大家就一起來具體的看一看吧!

　　一、自我心理調節

　　心情不好的時候，可以想方法排解出來，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛苦一場。心理學家指出;痛苦也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣泄喝分流，哭后心情自然會暢快一些、困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，客服困難，走出逆境。

　　二、如何緩解緊張呢，試著放松

　　身體是一所房子，精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放松以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

　　三、靜靜地進入自己的身體

　　站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

　　四、刺激大腦的敏銳度

　　平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，通過鼻子輕輕吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態，頭腦清醒。

　　五、重新與身體建立聯系

　　仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

　　六、提高自己的警覺

　　雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

　　七、經常參加體育鍛煉

　　經常參加體育運動，能有效地增強機體器官、系統的功能，所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時端麗時間，或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉可放松心理，又能增強體質。

　　必要的時候可以求助于心理醫生。如果遇到心理危機而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢，以及時解決問題而不致泛化、擴大。

　　八、開放自己

　　聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。