辦公室放松壓力小方法

　　1、調(diào)整坐姿

　　白領(lǐng)一族長時(shí)間的對(duì)著電腦工作，坐姿是非常重要的。將椅子的高度調(diào)高一點(diǎn)，讓大腿可以和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，這樣的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。

　　另外，椅子好是選擇有靠背的，這樣可以給腰部一個(gè)支撐的點(diǎn)，還可以在腰部的位置上放入一個(gè)卷起的毛巾或者靠枕，長時(shí)間的坐著腰部的壓力很大，這樣可以緩解腰部壓力。

　　工作的時(shí)候，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上，讓小臂放在辦公桌上的時(shí)候，肘部可以成一個(gè)直角。

　　另外注意頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少，一定程度上也可以減輕因?yàn)椴贿m所帶來的壓力感。

　　2、做做頭肩部小運(yùn)動(dòng)

　　長時(shí)間的坐著工作，頭部和肩部容易疲勞，工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解身體的疲勞，更加可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，保持頭腦清醒，工作效率更加高。

　　同時(shí)及時(shí)的放松肩頸部的壓力，還是預(yù)防白領(lǐng)患上頸椎病的一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)。

　　具體鍛煉方法很簡單，以頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)動(dòng)作，每完成各1次則為1組，每隔一個(gè)半小時(shí)就可以進(jìn)行一組。動(dòng)作不大，隨時(shí)也可以在辦公室里做，也可以將其當(dāng)成是短暫的休息方法。

　　3、減少動(dòng)作的重復(fù)性

　　辦公室里工作重復(fù)性很強(qiáng)，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的，重復(fù)性高的動(dòng)作更容易導(dǎo)致疲勞和壓力的出現(xiàn)。

　　所以即使我們工作內(nèi)容大同小異，但是其實(shí)也是可以從一些小細(xì)節(jié)上做出改變的。例如經(jīng)常需要用到的電話、鼠標(biāo)、計(jì)算器、筆、紙等辦公用品，都應(yīng)該放在手臂的范圍內(nèi)，方便拿取。

　　可以左右手交換著使用電腦鼠標(biāo)，對(duì)于一些需要較長時(shí)間的電話，可以站起來順便舒展一下身體，無需一定要坐在位置上。

　　另外，在辦公室里還可以經(jīng)常性進(jìn)行逆腹式呼吸法，緩解壓力。坐著或者站著的時(shí)候都可以進(jìn)行，慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)即可。

　　4、伸展你的身體

　　當(dāng)工作到一定的程度，感覺到身體疲勞不堪的時(shí)候，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身體。

　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，盡自己大的努力延展自己的身體，完成動(dòng)作之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙肩的疲勞感都消失了，身體也感覺變得輕松了。

　　另外，不宜長時(shí)間的久坐不動(dòng)，身體對(duì)于同一個(gè)姿勢(shì)的可以承受的時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)開始出現(xiàn)不適的感覺，所以少每隔半個(gè)小時(shí)就要起來站立一下，或者拉伸一下身體的肌肉，好可以的話是離開座位，走動(dòng)一下，否則身體不適感容易讓壓力變大。

　　結(jié)語：以上這些就是減壓的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，以積極向上的心態(tài)去面對(duì)生活，即使遇到不開心，讓自己倍感壓力的事情，也要及時(shí)的通過放松壓力的方法來調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)。