壓力是一把“雙刃劍”，它可以成為你前進(jìn)的動力，也可能會成為你前進(jìn)的絆腳石，因此當(dāng)我們有壓力的時(shí)候，要學(xué)會自我調(diào)適，生活中緩解壓力的方法有很多，那么我們應(yīng)選擇怎樣減壓的方法呢?今天就教大家一些常見的自我減壓方法。

　　如今人們的壓力從各個(gè)方面都會有所體現(xiàn)，甚至一件很小的事情都會讓自己感到倍感壓力，這時(shí)就需要了解一些自我減壓方法了。

　　如何自我調(diào)適心理壓力

　　一、做呼吸運(yùn)動

　　慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮。

　　后放松，恢復(fù)原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次。此運(yùn)動源自中醫(yī)，減壓效果很好。

　　二、多吃番茄和柑橘減壓

　　多吃富含維生素C的食五，可以平衡心理壓力。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大的心理壓力時(shí)，身體消耗的維生素C比平時(shí)多出8倍左右。

　　維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。

　　三、 快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。

　　四、暴力減壓

　　“隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站專家建議。

　　隨身帶一個(gè)小球類的物品，壓力過大需要宣泄時(shí)，就可以擠一擠、捏一捏，顯然要比在大家目瞪口呆之下撕廢紙、敲桌子要好。

　　五、放下手機(jī)

　　持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂。

　　六、按摩

　　按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來。

　　可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

　　七、種點(diǎn)綠色植物

　　無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來。

　　有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　八、喝紅茶

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗(yàn)證，當(dāng)人的壓力變大時(shí)，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝。