上班恐懼癥的表現

　　“上班恐懼癥”表現概括有兩點： 一是上班前不想上班，焦慮; 二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節長假讓上班族的社會活動范圍發生很大變化。

　　人們外出旅游、回老家探親、走親訪友、聚會應酬等等，與平日里緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。

　　專家稱，上班族在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應急機制，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。

　　放長假打破原來的生活規律，進行完全不同的其他活動。再回來上班會出現諸多不適應的現象，或產生失落感。建議做些放松訓練，如聽輕松音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等。

　　可適當進行一些體育鍛煉，打理好情緒。“上班恐懼癥”發病周期一般3至5天，若一周您都緩不過來，就要找專業心理醫生了。預防在于防“上班恐懼征” 重在保持平常心。

　　預防“上班恐懼征”，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調節劑，不能過短，也不能過長，假期的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環境適應問題。

　　要適時地轉換“角色”，即在長假的后一天，從“休閑”狀態中走出來，靜心梳理上班后該做的事;假日后一晚保持充足的睡眠。只要調控適當，就可避免發生上班恐懼征。

　　以休息為主

　　如果長假能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當地親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至于被過大的破壞。

　　節日過后重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現“上班恐懼征”，根本在于盡可能過得輕松愉快，不要與平時出現過大的反差。

　　適當學會放松

　　舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關的肌肉做出相應的反應。

　　先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后，再轉向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;后，按脖子、臉面、頭部順序放松。

　　全身松弛下來后，轉入調整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。

　　充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內進氣，然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

　　這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁，鎮定精神，獲得心情舒暢之效。

　　提前進入角色

　　專家還指出，人的神經系統有個“始動調節”的特點，星期一上班時效率低，人們一下子難以適應快節奏的工作方式有關。

　　因此，在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，如看看書、思考工作的內容等，都有助于盡早地進入工作狀態。

　　多想開心事

　　患“上班恐懼癥”的多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮，人際交往困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經歷等。

　　要預防這些癥狀，可在長假結束后從休閑的狀態中走出來，靜心思考上班后應該做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環境，也可在醫生指導下服用一些藥物。