(4)倒退散步法。是一種倒退散步的方法，雙手可叉腰或自然輕微擺動，一般每分鐘40≈60步，每次5≈10分鐘，適合患有腰腿疼痛的中老年人。這種方法需要在平整開闊的空間進行。

　　(5)踮腳散步法。顧名思義是踮起腳尖走路，踮腳走可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。踮腳走，屬于非正常的走路方式，容易對髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5≈10分鐘為佳。

　　(6)擺臂散步法。散步時，兩臂隨著步伐節(jié)奏較大幅度擺動，每分鐘60≈90步，可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。

　　散步的場地與環(huán)境

　　散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周圍環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步的路線，湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。在道路上散步特別要注意選擇安全的路徑。

　　散步的注意事項

　　(1)散步好能穿上寬松些的運動服裝，選擇一雙輕便防滑的運動鞋。避免穿緊身服和高跟鞋等。

　　(2)每次散步結(jié)束，好用溫水浸泡雙腳10分鐘，有舒筋活血、消除疲勞功效，尤其對于腳寒手涼者效果更佳。

　　(3)高血壓患者，應從慢速散步開始，隨著自身的狀況逐漸增加速度，以每日能夠持續(xù)30分鐘左右為適宜。

　　(4)冬天老年人不宜早起散步，因為冬季溫度低，老年人各組織器官功能逐漸在衰退，血液循環(huán)不暢，對溫度適應能力較低，造成血壓容易上升，加之，冬季夜長晝短，天亮的晚，視線受限，易導致意外傷害事故。

　　(5)無論是倒退走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5≈10分鐘為佳。