提升投籃命中率具體投籃練習方法

　　原地空手動作：先做空手的動作練習，當然要了解動作要領;約略十天。

　　原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據投籃要領投擦板球;約略十至二十天，若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。

　　中距離投籃：在禁區在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習，此時是以投空心球為準若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領正確與否;每天少投籃進30個以上(好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點);此時需要統計命中率，并沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天都有八成 以上命中率，則不能晉升下階段;

　　近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習;也必須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段

　　運球兩步急停跳投：以運球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球;其余同上，并要連續五天，都有六成以上命中率。

　　各式運球過人急停跳投：在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投;同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率;此時要增加投籃次數到投進100個。

　　防守下的接球過人急停跳投：含運球過人，或者直接去斗牛實驗;此階段若單獨練習還是保持投進100個就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作;若能加上放松、集中精神訓練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準點;若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。

　　500個投籃練習：經過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩定性也蠻高，此時球感練習可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。

　　從腳底發力

　　也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

　　手臂姿勢

　　應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

　　投籃時的幾個要點

　　1、持球

　　一般采用單手肩上投籃的方式以右手為例：右手五指張開持球后下部，充分屈肘、腕關節蓄力，球位于右肩上方稍前。兩腳左右稍屈膝+右腳在前前后稍開立。面對籃圈方向。

　　2、出手

　　在右手掌心對準籃圈向籃圈方向上伸展手臂，同時壓腕撥指將球向前上方投出。

　　3、瞄準點

　　一般是瞄準籃圈前沿離你近的那個點。

　　4、力量

　　一般以能正好到達籃圈離你近點為好。隨距離遠近再增加下肢瞪地反作用力和腰腹發力。

　　5、弧度

　　出手角度因人而異，身高高的可以采用較低的弧度，高弧度容易進球但不容易控制，低弧度好控制力量但不容易進球。

　　建議，一開始練習會出現使不上勁的情況，請堅持以規范的動作持續練習。每次練習到手臂不能再自如控制屈伸作好休息調整，次日再進行練習。一般2-3星期可基本掌握動作，月余動作可自動化。其后再練習其他投籃方式，跳投、勾手、后仰投籃等。

　　結語：其實說到底，籃球運動中想要提高投籃命中率，這跟自己的努力是分不開的，平時不僅要加強訓練，提高自身的實力，還要處好跟隊友之間的關系，讓隊友幫忙創造機會，所以，記住這些相信你能有所提高。