該帶的東西要帶好
出發(fā)前，有些東西必須做好準(zhǔn)備：地圖及行程資料不妨讀熟;糧草要備足;牢記自己帶了哪些東西;背包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩(wěn)，并可請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)者幫忙調(diào)整肩帶。
體能訓(xùn)練多多進(jìn)行
體能的要求是為了突發(fā)狀況時(shí)，能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進(jìn)行體育鍛煉，游泳或到健身房中鍛煉，走樓梯、踩腳踏車等也是不錯(cuò)的選擇。好的體能訓(xùn)練，還是背著背包上山去。
上下坡動(dòng)作要穩(wěn)健
上坡時(shí)不要走幾步就停下來喘氣，好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會(huì)耗掉更多體力。
休息時(shí)間原則上不要久到讓身體冷下來，大部分的說法是一個(gè)小時(shí)休息10分鐘，否則容易著涼，且易體力透支，尤其冬天時(shí)容易抽筋。
休息時(shí)要面朝來處，記憶當(dāng)?shù)鼐拔铮⒆龊门袌D工作，確定是不是在預(yù)定的路線上，也可避免迷途時(shí)找不到退路。
下坡時(shí)，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會(huì)受傷，造成永久性運(yùn)動(dòng)傷害。另外，行進(jìn)間好能保持前后在可見距離，以應(yīng)付突發(fā)狀況，避免個(gè)人迷途。
保體力的幾個(gè)秘方
避免上山前熬夜，不要因?yàn)樘d奮睡不著覺;避免停停走走;衡量自身體力，不要逞能背多;晚上盡早睡覺，并要有高品質(zhì)的睡眠。
不要在風(fēng)口處休息
不論是在行進(jìn)間休息，或是到營地后，保暖工作都是第一個(gè)要做的，干爽的衣服會(huì)是你不可或缺的幫手。休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營地亦同，不要選在風(fēng)口處。
1、上山
攀登30度一下的山坡，一般采取直線行走的方式，身體向前傾，全腳掌著地，兩腿稍彎曲，兩腿稍呈外八字，步幅步頻不宜過大過快;攀登30度以上的山坡，為了減小強(qiáng)度，一般采取揍走之字路方式，即向斜上方攀登，每走10至20在轉(zhuǎn)向。
2、途中
攀登途中可以借助沿途的樹木，但是不要輕易攀拉灌木和藤蔓，因?yàn)楣嗄净蛱俾赡苡星G刺，會(huì)扎傷手;不要攀拉枯樹，因?yàn)楹芸赡馨纬鰳涓さ埂?/p>
要避開松軟的碎石;如果必須通過，在重心移動(dòng)前要確定落腳點(diǎn)是否可靠，證明可靠后才能落腳。如果路上有卵石和圓木，不要直接踏上去，以防卵石或圓木移動(dòng)而摔倒。
3、下山
山坡在30度以下時(shí)，身體稍后仰，兩腿稍彎曲，膝關(guān)節(jié)放松，腳跟先著地，步幅要小;山坡在30度以上時(shí)，要采取走 之字路方式，斜向下坡，身體向后、向山頂方向傾斜。
