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登山技巧 登山的技巧都有哪些

  現如今登山運動是人們在日常生活中常會做的事情,也是一種健身方式。登山的好處不僅可以增強體質,還可以放松心情。但登山也是比較危險的戶外運動,那么登山的危險有哪些呢?登山技巧又有什么呢?帶著問題一起來了解一些吧。

  想要輕松地進行戶外登山運動,就要掌握一定的登山技巧,下面分享的技巧希望對大家有所幫助。

  登山技巧

  做好運動

  如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

  增加彈跳

  向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

  別總看高

  登山的時候眼睛不要老往上方看,尤其是剛開始的時候,因為雙腿還沒有適應這項活動,往上看會使人產生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是好的。

  移注意力

  登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。

  下山放松

  下山要及時放松下肌肉,否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。因為運動過后或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸,會使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉,可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放松,每個動作靜止拉伸10-30秒,兩側交替進行。

  腰部兩側

  雙腳打開大于髖關節,身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

  臀部

  雙腳按照前后分開站立,前腿膝關節打直,后退膝關節彎曲,身體的重心向后,背部要打直并且身體夾角呈30度。

  腿后腱肌群

  雙腳前后分開站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,后腿膝關節彎曲,背部打直,以髖關節為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側。

  大腿前側

  單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側手臂向外打開,保持平衡。

  小腿

  雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

  山間危險

  在攀登高峰時所遇到的各種惡劣自然現象中,凡屬可能突然對人身安全產生危害的,都被稱為山間危險。

  其特點是破壞力大,發生突然,一旦遭遇,措手不及,甚至危及生命。為防止山間危險造成危害,必須掌握、識別有關山間危險的形成原因、變化規律及其顯示特征。

登山技巧 登山的危險 登山的好處 
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