不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷;要時刻留意草叢內的洞穴或石塊，以免失足或摔交，同時留意草叢內的蜂巢或蟻穴，利用樹枝撥開草叢荊蕀，并提膝踏步前進，以減低受蛇蟲侵襲的危險。

　　過吊橋

　　吊橋比較容易左右搖晃，人好是一個個的過，切記不可擁擠，以免發生危險。如果有恐高癥，則不要向下看腳底的河流(尤其是溪流踹急的情況下)，盡量把視線轉移在身體前100公尺處的橋身;同時不要改變走路的速度，有節奏性走過去。

　　戶外運動注意事項

　　1.保暖措施不可省

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2.鍛煉前要熱身

　　許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。

　　所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

　　3.選擇安全、專業的戶外裝備

　　戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動，前期需投入一定經費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。

　　4.運動量要循序漸進

　　運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。

　　通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　5.運動后及時補充水分

　　運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。

　　6.以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

　　7.忌走馬觀花

　　出來戶外運動目的是愉悅身心，增長見識，如果每到一地而不去細心觀察鑒賞當地的風土，則失去了戶外運動的意義

　　8.忌行李過多

　　戶外運動時帶過多的物品是沒意義的，它是我們戶外運動的累贅。帶在身邊，行動又不方便;放在旅館，又不安全。所以我提倡一包政策，所有行李只須一個大背囊。