爬山注意事項(xiàng)

　　爬山中怎么喝水才健康

　　爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。

　　爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

　　爬山過(guò)程中會(huì)流汗，汗液里帶走了身體中的有機(jī)鹽，所以長(zhǎng)時(shí)間的爬山適合補(bǔ)充含鹽分的水，這樣及時(shí)補(bǔ)充鹽分可以給機(jī)體帶來(lái)能量。

　　喝水不能過(guò)快過(guò)猛，否則會(huì)產(chǎn)生對(duì)內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對(duì)肺也是較大的考驗(yàn)。

　　應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

　　可以在爬山前自備一個(gè)水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好，每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

　　也可帶寶礦力、佳得樂(lè)、脈動(dòng)等運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充自己體內(nèi)的電解質(zhì)。看飲料里含有哪些礦物質(zhì)，好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對(duì)胃的刺激小。

　　選擇適當(dāng)溫度的飲料，若馬上喝，買(mǎi)常溫的，若過(guò)一會(huì)兒才喝，可買(mǎi)冰鎮(zhèn)的。

　　怎么爬山更輕松不累

　　爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。

　　如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

　　早晨是一天中氣溫低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度高、血糖低，因此早飯后再去爬山為好。

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。

　　注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息，不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。

　　上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　結(jié)語(yǔ)：戶外運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人選擇的鍛煉方式，通過(guò)親近大自然可以放松心情，釋放生活工作中的壓力。爬山就是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。上文中介紹了不適合進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)的人群，還有一些爬山小常識(shí)，希望在大家進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠?qū)Υ蠹叶加兴鶐椭?/p>