這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀，一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素，占我們身體每日所需鉀含量的12%左右，南瓜的烹飪方法有很多，可以將其進行擠壓后做成南瓜酪。
5.西芹
西芹的蛋白質含量比一般的果蔬要高出一倍，鐵元素的含量是番茄的20倍，而且西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會發胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，利于減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，可以調節體液平衡，還含有抗關節炎的物質。
1、忌跑完立馬休息
很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、忌不注意保暖
跑步時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣降溫的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始跑步時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
3、忌不做熱身運動
在跑步運動前做些簡單的四肢運動，對安全有效的跑步有好處。
因為在跑步前，如果不做一些熱身運動，可能會導致全身的關節沒有拉開，在跑步時，就會提前的感到勞累以及疼痛等。而且跑步前不做準備運動，也會很容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
4、忌大霧天氣跑步
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行跑步，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
5、忌跑后大量喝水
如果長跑后一口氣喝太多，這樣會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。
所以，要注意不要在跑后大量的喝水。可以在跑前半小時可以喝水200-300毫升，以及跑步后小口的喝水。
結語：上文已經為大家介紹了早上跑步的好處，我們現在應該知道堅持早上跑步會給身體帶來哪些變化了。對于本來就有跑步習慣的人，那么大家可以堅持跑步，這樣能夠提高我們的身體素質，也能夠起到一定的減肥效果。
