低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
1、忌不做熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步運(yùn)動(dòng)前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對安全有效的跑步有好處。
因?yàn)樵谂懿角埃绻蛔鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致全身的關(guān)節(jié)沒有拉開，在跑步時(shí)，就會(huì)提前的感到勞累以及疼痛等。而且跑步前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也會(huì)很容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
2、忌大霧天氣跑步
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行跑步，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
3、忌跑完立馬休息
很多人習(xí)慣性地跑完了就一下子停下來，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會(huì)出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
4、忌不注意保暖
跑步時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣降溫的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始跑步時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
5、忌跑后大量喝水
如果長跑后一口氣喝太多，這樣會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至?xí)卸尽?/p>
所以，要注意不要在跑后大量的喝水。可以在跑前半小時(shí)可以喝水200-300毫升，以及跑步后小口的喝水。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持跑步會(huì)給身體帶來什么變化了，對于能夠接受跑步的人，應(yīng)該要堅(jiān)持跑步，這樣不但能夠預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)，還能夠改善身體的各個(gè)器官，跑步的時(shí)候要知道它的禁忌。
