切記不要立即吃飯
跑步后立即吃飯，會增加對胃腸道造的負擔，還會引起消化功能的紊亂，出現胃痛、腹痛、腹瀉的病癥。所以建議在跑步后的30-60分鐘后再吃飯。
切記不能立即洗澡
在運動過程中毛細血管擴張加速排汗，如果運動結束后立即洗澡會造成毛細血管的驟然收縮，極其容易感冒。嚴重的，會使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟。因為立馬洗澡會導致供血不足，會使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負擔。
如果要洗澡，基本等體溫恢復正常，便可洗澡。通常情況是在跑步后休息15-35分鐘左右再去洗澡比較合適。
一、運動后忌馬上抽煙
如果你是一位長期抽煙的“跑者”，切忌在運動過后馬上吸煙，這是因為跑完步之后身體的血液的流動非常快速，如果這時候抽煙，身體攝取香煙中有害物質的速度也非常快。
香煙中含有大量的致癌物質，那么身體吸收了這些致癌物質就會對我們的細胞造成嚴重的毒害作用，從而讓我們的健康遭受嚴重的威脅!
跑步是一種非常消耗體力的運動，跑步中，跑步后，身體器官都處于極高的工作負荷，此時身體需要補充大量的氧氣，所以運動前后，人的呼吸會變得非常急促，如果此時吸煙，會導致氧氣吸收不暢通，影響運動后身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
二、運動后忌馬上洗澡
運動完后，渾身都是黏膩膩的，大部分人都會選擇立馬沖個涼水澡，感覺會清爽舒適許多，殊不知，這對自身健康卻是有害無益的做法。
運動后不可以馬上洗冷水澡：運動完之后馬上洗冷水澡，會導致血管快速收縮，血液循環阻力變大，抵抗力降低，極其容易導致感冒。
于東后不可以馬上洗熱水澡：運動完后馬上用熱水洗浴，會導致皮膚和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈癥狀，甚至休克。
正常在跑步后15-20分鐘內不要洗澡，等身體完全“平靜”下來后，就可以舒舒服服地沖澡啦!
三、運動中忌低頭跑步
你是否在跑步的時候，有低頭或者昂頭的習慣?其實這都是極其不好的跑步姿態，因為跑步是一種對頸椎非常好的運動，他能很好的緩解頸椎疼，腰椎疼，可是不正確的跑姿，不僅不能緩解我們這些癥狀反而會加重我們頸椎的負擔，
當我們仰著頭，或者低著頭跑時我們的頸椎受力就會加大，讓我們的頸椎逐漸彎曲變形，從而造成嚴重的頸椎病。
眼睛目視前方，保持與地面平行的，這才是正確的跑步姿勢!
結語：上文已經為大家介紹了跑步的好處，我們現在對跑步應該有了一些了解，喜歡跑步的朋友，在生活中一定要堅持，只要堅持跑步我們就會發現自己的身體越來越好了，并且還能夠甩掉身上多余的肥肉，跑步還會讓我們變得更聰明。
