跑步的時(shí)間
剛開始的一個(gè)月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個(gè)適應(yīng)的機(jī)會(huì)，之后每次跑步時(shí)間都應(yīng)該在40分鐘以上。研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，這時(shí)被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運(yùn)動(dòng)量大小，都應(yīng)該保證在40分鐘左右，但也不要時(shí)間太過長，覺得很累了就必須結(jié)束休息。
跑步應(yīng)該是長期堅(jiān)持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣質(zhì)量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓(xùn)練。
跑步的速度和強(qiáng)度
跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續(xù)和堅(jiān)持，初跑者要注意循序漸進(jìn)。“微笑節(jié)奏”就是適合跑步減肥的一種節(jié)奏了，就是在遇見認(rèn)識(shí)的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個(gè)節(jié)奏比較適中。如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續(xù)跑，依次重復(fù)。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動(dòng)休息或者看手機(jī)，這會(huì)大大影響跑步效果。
跑步的姿勢
跑步時(shí)眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng)，這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群，特別是在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會(huì)直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運(yùn)動(dòng)效果。
手上不要拿著手機(jī)、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時(shí)腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時(shí)要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌。很多妹子們?yōu)榱伺芷饋磔p松，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。
晨跑
一天之計(jì)在于晨，早上跑步可以很好的提振我們的精神，讓我們以更飽滿的精神去投入工作，而且早上跑步安靜，氣溫適宜，跑起來非常的舒服!
但是我們晨跑時(shí)要注意，好是不要空腹晨跑，跑步前我們可以吃兩片面包!而且在晨跑之前一定要充分的熱身!
對(duì)于老年人來說，我們好不要一起床就去跑步，好的跑步時(shí)間是在早餐后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)!
午跑
如果我們?cè)谙挛缬袝r(shí)間，那么我們就可以去午跑，下午是人體狀態(tài)好的時(shí)候，身體體溫較高，肌肉粘連性較低，這時(shí)候跑步收獲的效果好，受傷的風(fēng)險(xiǎn)低!
在下午跑步，我們可以適當(dāng)?shù)母鶕?jù)自身的情況，提高跑步的速度和距離!下午跑步適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水是很重要的，下午的氣溫較高，所以跑步前20分鐘補(bǔ)充200ml的水!
同時(shí)在夏天的午后跑步，我們也應(yīng)該注意防曬問題，可以適當(dāng)?shù)牟捎梅罆袼驼陉柮?
夜跑
有不少人將跑步的時(shí)間選擇晚上，這主要是因?yàn)樯习嘧骞ぷ魈Γ滋鞗]有時(shí)間去跑步!夜跑也是非常的不錯(cuò)，它可以放松心情，幫助我們緩解身體的疲勞!
適度的夜跑可以提高我們睡眠的質(zhì)量，幫助我們養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣!但是夜跑要注意安全，同時(shí)，我們也要把握強(qiáng)度，好在睡覺前一個(gè)小時(shí)結(jié)束夜跑!
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道跑步會(huì)對(duì)身體有什么樣的影響了，在平時(shí)大家一定要堅(jiān)持跑步，這樣做可以幫助我們提高身體的素質(zhì)，減少患有疾病的幾率，平時(shí)可以讓我們處在良好的情緒里面。
