活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒
空腹訓(xùn)練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項(xiàng)針對(duì)超重者的研究實(shí)驗(yàn)表明，與在早餐后散步相比，早餐前進(jìn)行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng)，如早餐前進(jìn)行跑步時(shí)，體內(nèi)糖原濃度相對(duì)較低，身體會(huì)動(dòng)員脂肪水解產(chǎn)生熱量，此時(shí)跑步消耗的主要能量便是來(lái)源于脂肪。
但同樣是因?yàn)檫@個(gè)原因，有心血管疾病的跑友要減少空腹訓(xùn)練。血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會(huì)讓血小板粘集形成血栓，或者導(dǎo)致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
從另一方面來(lái)說(shuō)，如果碳水化合物儲(chǔ)量嚴(yán)重不足以支撐過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，則需要蛋白質(zhì)參與氧化供能和合成葡萄糖，因?yàn)榭崭古懿揭灿锌赡芤鸬鞍踪|(zhì)分解，影響人體的正常生理功能。因此，即使是奔著減肥去的，通常也不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，跑步時(shí)間應(yīng)基本控制在30分鐘到50分鐘左右。如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或做一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)充。
飽腹跑步一定是要避免的。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。
低血糖并非人人都會(huì)有
對(duì)于空腹晨跑，很多人擔(dān)心的問(wèn)題是：低血糖。糖是人體跑步時(shí)經(jīng)濟(jì)、直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
不過(guò)，對(duì)于平時(shí)血糖正常的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)這并不是一個(gè)特別值得擔(dān)心的問(wèn)題啦。
在一項(xiàng)針對(duì)糖尿病人空腹鍛煉的研究中，早起空腹訓(xùn)練并沒(méi)有讓參與者產(chǎn)生低血糖的癥狀。據(jù)猜測(cè)這與早起皮質(zhì)醇、胰高糖素分泌較多有關(guān)(一些參與升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以調(diào)節(jié)自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛煉的低血糖癥狀實(shí)際上是沒(méi)有大家想象中那么恐怖的。
這個(gè)問(wèn)題就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，還不知死活早起空腹跑步，那難免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特別是長(zhǎng)跑時(shí)，跑步過(guò)程中要隨時(shí)注意，如果有頭暈眼花的現(xiàn)象，趕緊補(bǔ)充含糖的運(yùn)動(dòng)飲料，以保持血糖的穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)能力。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，堅(jiān)持跑步能讓我們的身體更加健康，并且可以預(yù)防多種慢性疾病。平時(shí)掌握正確的跑步姿勢(shì)還是可以遠(yuǎn)離頸椎病或是腰椎病，可以說(shuō)跑步會(huì)讓我們的精神狀態(tài)有更好的提升。
