啞鈴是很多人選擇練胸肌的工具之一，而且啞鈴的練習場地不規定，在家就可以。所以也被很多健身男士喜愛，可是用啞鈴怎么練胸肌呢?啞鈴如何練胸肌?啞鈴練胸肌的有幾種方式?小編今天就帶您來看看啞鈴在練胸肌上發揮了什么作用。一起來看看吧!
啞鈴仰臥式練胸肌
1、仰臥平躺啞鈴推胸
仰臥平躺啞鈴推胸式主要是鍛煉整個胸大肌，使之更有力量。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
仰臥平躺啞鈴飛鳥主要是鍛煉胸大肌的外側和胸肌的中縫位置。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
幾種常見的方法
1、平躺在運動器械上，然后雙手握住啞鈴，從兩側向中間抬起。
這個動作是典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。
2、雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。每次鍛煉不低于20次。
3、平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預熱，讓身體處于活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。
