現(xiàn)在健身鍛煉已經(jīng)是男人們的另一項事業(yè)，許多的男性都喜歡在周末的時候去健身房鍛煉!你們知道男性健身好的方法是什么嗎，許多男性都想要完美的肌肉，其實啞鈴健身就是不錯的選擇哦!男士啞鈴鍛煉方法究竟有哪些呢，啞鈴練胸肌的效果好不好呢?

　　6個啞鈴動作 強健手臂增加男人味

　　相信每個男性都想要完美的身材和健碩的肌肉，你們知道男性健身重要的是什么嗎?男性朋友們要根據(jù)自身不同的身體素質(zhì)和情況選擇合適自己的健身方法，相信很多的男性都非常的想知道利用啞鈴該怎么健身呢，快來學習一下吧!

　　強健手臂男人味手臂線條是第一眼吸引目光的焦點，也是展現(xiàn)你的男人味的重要途徑。不僅可以展現(xiàn)你的手臂肌肉線條，穿著襯衫外套時則更挺拔好看。年輕男女都想擁有結(jié)實的臂膀，女生希望手臂可以結(jié)實不再有掰掰肉，男生則相信手臂是吸引目光的主因，即使是秋冬也不能輕忽手臂的訓練，因為你永遠希望保持完美的姿態(tài)，讓人看見你性感的結(jié)實雙臂。

　　肱二頭肌彎舉 BICEP CURL

　　強化部位→肱二頭肌

　　1.雙手緊握杠鈴，兩手間距約與肩同寬。

　　2.將杠鈴下放垂於腿前，上臂內(nèi)側(cè)緊貼身體。

　　3.以肘關(guān)節(jié)為支點，運用手臂肌肉的力量撐起杠鈴。

　　4.將杠鈴向上舉起至胸前，再緩緩將其放置腿前。

　　斜板肱二頭肌彎舉 INCLINE BENCH PRESS

　　強化部位→肱二頭肌

　　1. 將上半身緊貼器材、兩手各持啞鈴，手臂伸直自然下垂。

　　2. 上臂用力收縮，以手肘為軸從體側(cè)將啞鈴舉起。

　　3. 動作時注意平衡及腰部的穩(wěn)定，兩手交替動作，重復動作。

　　法式彎舉 FRENCH PRESS

　　強化部位→肱三頭肌

　　1. 身體緊貼器材，手抓住杠鈴撐在頭部上方。

　　2. 保持上半身的平衡，注意身體重心，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸用力將杠鈴舉起伸直。

　　3. 將杠鈴舉起時，上臂保持不動，下放時要緩慢且充分伸展。

　　4. 靠著身體已獲得支撐的方式，將全部的施力都專注在手臂上。