快走減肥的注意事項

　　1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到佳運動效果。

　　2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大，速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。

　　3、大家一定要注意，行走的速度要根據自身的體能狀態定，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為佳。

　　堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。

　　快走減肥佳速度 飯后百步走，活到九十九，這是指養生之道，但是如果想要減肥的話，只是快走的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快快走的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通快走消耗的熱量多10倍。

　　快走科學研究中心工作人員介紹，快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

　　快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅持、有效的有氧運動之一。

　　但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

　　此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運動后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

　　更為關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。

　　同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常快走只用到雙腿有完全不同的體會。

　　在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據，通過這些數據來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到佳的瘦身減肥效果。

　　快走減肥佳速度

　　快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度好是5-6公里/每小時，能真正達到消耗脂肪的目的。

　　佳快走時間

　　據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時快走，體內消耗脂肪多，是快走減肥運動的佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。