我國的高血壓發病率越來越高，我們要做好預防措施，有時是肥胖人士和有家族遺傳史的，因為他們的發病率較常人高，高血壓的分級是什么，如果得了高血壓，可以吃海鮮嗎，一起來看一下吧。

　　高血壓的預防

　　1、在日常生活中，應該少喝酒，經常喝酒容易導致血壓升高，更不能過度的飲酒，經常酗酒，因為酒精會使人興奮，情緒波動會比較大，心跳加快，如果有高血壓的在過分喝酒，很容易引起腦出血。

　　2、保證充足的睡眠，平時心態保持好，如果睡眠不足，或者將常熬夜，會使人的心率加快，血壓增高，所以我們在日常的時候一定要保持良好的心態，每天睡眠時間超過九個小時，保證充足的睡眠。

　　3、做一些有氧運動，多鍛煉身體是有好處的，增強體質，增加機體的免疫力，比如做一些慢跑，散步，游泳，打太極等，但是要注意避免肌肉運動，，比如舉杠鈴，俯臥撐之類的，容易引起血壓的增高。

　　4、充鈣跟鉀，鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

　　5、食用低鹽，高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留于血液中，從而導致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　5、時常量血壓，不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

　　6、維持體重，要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重范圍內，體重較胖者容易患高血壓。盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調味料，湯也勿喝到底。

　　7、注意保暖，冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而里面的血液并沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。