失眠是非常痛苦的，晚上總是無法正常入睡，翻來覆去就是睡不著，嚴重影響患者的正常生活。那么日常生活中引起失眠的因素有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康視頻節目單文專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　引起失眠的因素

　　環境原因

　　環境因素和我們的睡眠有著非常大的關系，當睡眠環境的突然改變，還有睡眠環境中空氣負離子的缺乏都會造成失眠。

　　新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。

　　生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。

　　我們的年齡和睡眠質量也是有一定的關系的，隨著年齡的上升，睡眠效果就會變差從而導致失眠的出現。

　　丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　精神刺激

　　我們的精神因素和睡眠也是密切相關的，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情都會造成失眠。

　　生活習慣

　　不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。

　　如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　情緒因素

　　許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。

　　不知道如何調節和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。

　　如何提高睡眠質量

　　1.首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。

　　偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2.安排規律生活

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

　　有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3.睡前放松心情

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　單文

　　女，國家級老中醫王翹楚學術傳承人，副主任醫師。

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