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高爾夫教學 學會這些百戰百勝(13)

  高爾夫形體訓練教學

  新浪體育訊 深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉,它們給脊柱以支撐和保護。許多病痛,比如椎間盤突出、坐骨神經痛、頸部疼痛、肌肉乏力等,都是由于深層肌肉勞損引起。

  在高爾夫揮桿中,沒有深層肌肉的穩定,下盤及核心的力量就無法傳遞到桿頭。近年來“核心”、“深層肌肉”訓練的重要性逐漸被大家所認識與重視,傳統的力量練習已不能滿足人們的運動需求。

  如何通過高爾夫功能訓練來提升身體“柔韌”的力量,看看棕櫚泉國際高爾夫學院首席高爾夫功能訓練師Rebecca為我們親自示范的七大訓練動作:

  訓練1:前平舉夾圈練習

  做法:

  1、盤坐在地上或是坐在凳子上,保持背部挺直,頭與脊柱成一直線,雙肩下沉放松;

  2、雙臂向前伸展與肩同高,手肘伸直但不鎖死,掌心相對握住阻力圈,手指伸直不要抓握;

  3、呼氣時,慢慢向中間擠壓阻力圈,吸氣時,有控制的松開,不要被阻力圈彈開,重復、練習。

  目的:加強胸肌的控制力,增加手臂與軀干連接的本體感覺,放松雙肩。

  訓練2: 前平舉肩前引練習

  做法:

  1、盤坐在地上或是坐在凳子上,保持背部挺直,頭與脊柱成一直線,雙肩下沉放松;

  2、雙臂向前伸展與肩同高,手肘伸直但不鎖死,掌心相對抓握住彈力繩的握把,將彈力繩的中點固定在身體后方;

  3、呼氣時,保持手肘不彎曲,讓肩胛骨向兩側并向前滑行,想象身體兩側被夾在兩堵墻中間,雙肩在墻上畫出一道橫線,吸氣時,雙肩向后縮回還原,重復練習。

  目的:鍛煉前鋸肌及肩袖肌群,穩定肩帶,使手臂穩定在肩關節內,預防及治療肩關節受傷;

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