對于電腦族來說，久坐并不是一個罕見的現象，但是久而久之，腰痛的問題就會找上我們。那么我們應該如何做好腰痛的預防工作?腰痛又應該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹電腦族護腰的三大妙招，讓電腦一族能夠擺脫腰部不適的困擾。還等什么呢?趕緊一起學一學吧!

　　腰疼的表現

　　腰疼通常表現為腰部的一側或兩側疼痛，或疼痛向一側下肢放射。

　　腰痛與腰部肌肉挫傷，椎間盤退避變，脊柱姿勢不當，周圍小關節退變滑脫等因素有著直接關系。

　　特別是徹夜刷本的玩家，或是經常伏案工作的辦公室一族，更是此種疾病的重災區，這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。

　　長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!腰痛又細分為三種綜合癥。

　　腰痛大致有三種綜合征

　　1、姿勢綜合征

　　疼痛僅因正常組織受到持久牽拉，造成脊柱軟組織力學變形所致。

　　治療關鍵在于矯正坐姿，站姿和臥姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。

　　2、功能不良綜合征

　　疼痛因脊柱受累階段及其鄰近軟組織攣縮，進而產生局部力學變形所致。

　　治療關鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結構，需要改變不良姿勢，并在康復醫師指導下進行有針對性的練習。

　　3、椎間盤移位綜合征

　　疼痛因椎間隙內在解剖學紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。

　　治療目的是使腰椎間盤壓力減輕，采用某些姿勢入平臥位或直立位，可以維持已經改善的癥狀，促進功能回復，并預防復發。

　　一、電腦椅上放置靠墊

　　大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

　　1、首先靠墊一定要放在腰部

　　這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰椎不適。