（2）影響睡眠質(zhì)量

　　習(xí)慣枕枕頭睡覺的人，突然不枕枕頭會感覺非常不適應(yīng)，難以找到舒適的睡姿，從而頻繁翻身、調(diào)整姿勢。睡眠過程中不斷被打斷，睡眠質(zhì)量自然大打折扣。

　　就像習(xí)慣了柔軟床墊的人，突然換成硬板床，會整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。長期睡眠質(zhì)量差，還會引發(fā)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁等一系列問題。

　　（3）加重面部水腫

　　人體在睡眠時，血液循環(huán)相對緩慢。不枕枕頭睡覺，頭部位置低于心臟，會導(dǎo)致血液和組織液在面部積聚，加重面部水腫。尤其是對于腎功能較弱的人，這種情況會更加明顯。

　　三、如何科學(xué)選擇？

　　（1）根據(jù)自身情況判斷

　　如果本身存在頸椎生理曲度變直、反弓，或者有呼吸不暢等問題，可以在醫(yī)生的建議下，嘗試不枕枕頭睡覺，但要循序漸進(jìn)，給身體一個適應(yīng)的過程。

　　如果頸椎健康，沒有特殊需求，還是選擇合適高度的枕頭，更有利于保持睡眠時的舒適和健康。一般來說，成年人枕頭的高度以8-12厘米為宜，具體高度還需根據(jù)個人的體型、睡眠習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。

　　（2）選擇合適的替代品

　　如果想體驗不枕枕頭睡覺的感覺，又擔(dān)心直接睡硬床不舒服，可以選擇一些低高度、柔軟的替代品，比如薄毛巾、記憶棉頸枕等，既能提供一定的支撐，又不會對頸部造成過度壓迫。

　　不枕枕頭睡覺就像一把“雙刃劍”，既有可能帶來健康益處，也存在一定的風(fēng)險。每個人的身體狀況不同，適合的睡眠方式也不一樣。與其盲目跟風(fēng)，不如根據(jù)自身情況，找到最適合自己的睡眠姿勢和用品，這樣才能在睡夢中收獲健康與舒適！