睡覺前不能喝茶，一旦喝茶的話，會吸收茶水中的咖啡因，這種物質(zhì)，會刺激身體，導(dǎo)致人們神經(jīng)異常興奮，這種興奮過度情況，也會讓人難以入睡。

　　如今有很多人喜歡在睡覺前玩手機，事實上，這樣的做法，對身體也有很大影響，手機中的內(nèi)容，會一直浮現(xiàn)在腦海中，促使大腦異常興奮，非?；钴S，讓人難以入睡。

　　白天沒有時間運動，會在晚上進行運動，不可否認，晚上運動確實有好處，但也要根據(jù)身體狀態(tài)，一旦時間太晚，只會帶來很大損傷。尤其是運動剛結(jié)束就睡覺，常常讓人難以入睡。最好是睡前兩個小時運動，可以改善身體。

　　想要獲得高質(zhì)量睡眠，需要做好很多事情，因此，在生活中，建議大家這樣做。例如，睡眠不好的人，可以睡覺前喝杯牛奶，100ml即可，達到安神助眠目的，同時，通過喝牛奶，能進行補鈣。

　　采用裸睡方式，也能改善身體，在裸睡的時候，會發(fā)現(xiàn)身體變得更加輕松，建議大家可以嘗試一下，效果非常好。

　　想要睡眠質(zhì)量顯著提升，不妨在睡覺前進行泡腳，通過泡腳，可以通經(jīng)活絡(luò)，緩解身體疲乏，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量顯著提升，因此，建議大家要養(yǎng)成這個好習慣。

　　綜上所述，大家了解了每天睡幾個小時最合適，不妨對照自己的年齡，判斷一下，一定要達到最佳睡眠時間，出現(xiàn)睡眠不足，帶來的影響、危害非常大。值得注意的是，對于經(jīng)常抱怨睡眠差的人來說，可以借助于這些方式，進行改善睡眠，不斷提高睡眠質(zhì)量，獲得健康，希望你能照著做。