建議大家在早上和中午測量一次，測出一個高峰值和一個低谷值，連續(xù)三天在同一時間測量，得出數(shù)值，取一個平均數(shù)，根據(jù)這個數(shù)值來調(diào)整在自己的降壓方式。

　　在測量血壓之前，最好不要吃飯，不要有太大的情緒波動，保持身體處于一個平穩(wěn)狀態(tài)，此時測出的血壓值會更準(zhǔn)確一些。得出血壓值后，若是偏高，就要積極地做出降壓措施，以便身體能平穩(wěn)一點(diǎn)運(yùn)作。

　　如何降壓？

　　想要將血壓降下來，一定要注意了，不能喝酒，酒精對血管的刺激比較大，會增加血壓值，最好別碰，及時戒掉，更利于血壓的控制。

　　平時的飲食也要控制好，不要吃太多高鹽類的食物，特別是腌菜、臘腸以及燒烤之類的食物，鹽分過高，對血管沒有任何好處，必須戒掉。

　　每天的鹽分?jǐn)z入量控制在5克以內(nèi)，同時要注意保持低油、低糖的飲食，食物中少加入調(diào)味品，就保持清淡一些，可以吃一些降血壓的食物，如西紅柿、冬瓜、芹菜、蘋果、香蕉等，提高身體的代謝力，促進(jìn)廢棄物的排出，對血管的負(fù)擔(dān)小，血壓也會慢慢的降下來。

　　降血壓，還需注意控制好自己的情緒，不要有太大的波動，保持積極樂觀的心態(tài)，平時多出門走一走，散散心，在穩(wěn)定情緒的同時，還能鍛煉到身體，讓身體運(yùn)作更穩(wěn)定一些，血管的負(fù)擔(dān)也會減少，血壓值不容易上升。

　　對于高血壓患者來說，需要實(shí)時掌握自己的血壓值，有波動也能更快地知道。在測血壓時，一定要在一個合理的時間內(nèi)，同時也要注意，根據(jù)血壓的波動，及時的調(diào)整自己的生活方式，將血壓慢慢降下來。