踮腳運動好處多， 如何做才好?
兩腿并立，身體放松，雙手叉腰，不要屈膝，然后抬腳跟。
不需要你的腳尖踮得像芭蕾舞演員那樣標(biāo)準(zhǔn)，不要強迫自己，年紀(jì)稍微大一點的人，一定要找一個穩(wěn)固的支撐物扶著。做的時候均勻呼吸，每天踮腳的時候加起來有15分鐘。要是身體平衡能力可以的話，也可以踮腳走路，步數(shù)一次在40步左右。適量地做會瘦腿，但做多了可能會導(dǎo)致肌肉腿的形成。坐著的時候腿腳也不要閑著，可以在腿上放幾本書，身體坐正之后，一次性做40個，自己舒服就好。
剛開始做的人，先做好熱身互動，活動一下腳踝。踮腳要緩緩的，防止用力過猛導(dǎo)致腳底板疼痛，或者重心不穩(wěn)摔倒。要是做完之后發(fā)現(xiàn)小腿酸痛，可以用熱水泡泡腳，捏捏腳掌、小腿肚。休息一兩天再做。已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人避免做這個動作，防止給已經(jīng)疏松的骨頭增壓。吃完飯后也不要立即踮腳，身體血液循環(huán)，沒有足夠的血液支撐腸胃蠕動消化，導(dǎo)致食物堆積在腹部、消化不良。
踮腳好，踮不好傷身!
除了踮腳，想要延緩?fù)炔康乃ダ希€可以做什么運動呢?
1. 甩腿
做這個動作的時候，因為一條腿用勁，可能會讓身體不平衡，好是扶著一個穩(wěn)固的支撐物。腳尖向上翹起之后，向后用力，腿和腳面都要繃直，甩個80下之后就換支腿，促進身體血液循環(huán)，防止大腿衰老。
2. 搓腳
這個動作不需要去洗腳店就可以完成，自己雙手搓熱之后，再搓自己的腳掌，讓腳掌也變熱，促進血液流通，有利于腎臟健康，腿腳麻木、促進睡眠，預(yù)防水腫等。
3. 按摩雙腿
這個動作同樣可以促進腿部的血液循環(huán)，雙手搓熱，從上至下，從前往后，選擇適合自己的力度，一條腿按個15個來回之后就換條腿。要是覺得雙腿發(fā)腫發(fā)脹，可以用手掌夾著小腿，而后不斷地搓動揉動雙腿之后，緩解肌肉緊繃。之后泡泡腳，放松雙腿。
泡腳可以祛除身體的寒氣，像經(jīng)常手腳冰涼的女性就可以多泡泡，水溫40℃左右，可以在里面放一點艾草、生姜片等，浸泡15分鐘，促進睡眠。
綜上所述，一雙好腿，可以做很多的事情，走很多的路，豐富自己的眼界，鍛煉自己的身體，擁有健康的生活。
