1、選擇正確的減肥方法
現在市面上為了快速減肥出了很多產品，比如減肥藥、減肥茶、甩脂機、暴汗服等。減肥藥、減肥茶從原理上來說，主要是擾亂內分泌系統，影響腸胃健康，讓腸胃無法吸收進入體內的食物而減輕體重，對健康是極其不利的。甩脂機可能會對內臟造成不可逆的損傷，而且脂肪并不是因為顫抖就可以消失的。暴汗服讓身體出了很多汗，但是汗液中是沒有脂肪的，出汗更多并不代表脂肪消耗的多。
2、不能過分限制能量攝入
體重基數過大的人群，身體每天消耗的能量也比普通人要高很多，如果一味地減少能量攝入，很有可能導致體內基礎代謝率下降，讓身體更容易長胖。要根據自己的實際體重來確定所需要的能量，(身高CM-105)*30就是每天所需要的能量，想要減肥可以在所需能量的基礎上適當減少300-500kcal。
3、選擇合適的運動方式
體重基數過大的人群因為關節壓力比較大，所以要選擇對關節損傷比較小的運動，比如游泳、騎行、橢圓形機等，燃脂效果非常不錯，對膝關節的損傷也比較小。
結語：身體質量指數過大的人群對健康產生的危害也越大，希望大家對此有更加正確的認知。在減肥的過程中，要選擇正確的方法，通過合理減少能量攝入，適量增加能量消耗來減輕體重，通常一個月瘦1-2斤才更健康。
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