不知從何時(shí)開(kāi)始，胖成為“身材焦慮”，瘦成為“主流審美”，令很多以瘦為美的人不惜“犧牲”晚餐也要減肥!但其實(shí)沒(méi)必要這么拼，不僅見(jiàn)效慢，還有害身體健康!從今天起，學(xué)習(xí)這樣做，營(yíng)養(yǎng)不餓還瘦得快!

　　1、臨近晚餐前適量加餐

　　一般吃完午餐，下午4點(diǎn)多胃內(nèi)基本排空后就會(huì)感覺(jué)肚子有點(diǎn)餓，這種情況下不妨先吃點(diǎn)低熱量、升糖慢、營(yíng)養(yǎng)高的食物，比如一顆水煮蛋、半個(gè)水果、兩塊牛肉干等墊墊肚子，從而不至于晚上在饑餓感強(qiáng)烈的時(shí)候大量進(jìn)食，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、提早每日進(jìn)食晚餐的時(shí)間

　　正常安排在傍晚6-7點(diǎn)比較合適，不建議過(guò)早，也不建議過(guò)遲。因?yàn)橥聿统缘眠^(guò)早容易在睡前饑餓，餓了就會(huì)加餐，同時(shí)還會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響;而吃得太晚，可能會(huì)把晚餐變成夜宵，加重胃腸負(fù)擔(dān)，使食物長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃內(nèi)，引發(fā)肥胖。進(jìn)食晚餐的時(shí)間至少要與睡覺(jué)的時(shí)間間隔滿3小時(shí)，晚餐后可以空出30分鐘出門(mén)散步，以促進(jìn)食物消化與吸收，8點(diǎn)后不要進(jìn)食。

　　3、正確選擇主食

　　晚餐可以吃主食，只是前提要選對(duì)主食，比如把面包、大米飯、玉米面稀飯等日常主食換成全麥面包、糙米、熟玉米等減肥主食，相對(duì)來(lái)講不易發(fā)胖，但并不代表這樣就可以多吃一些，控制攝入量還是很有必要的。