1、吃夜宵的時候應該適當的補充能量就可以了，不要把夜宵當成正餐來吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不要吃。在學校應該吃得少一些，品種可以多，量量一定要小，好的搭配應該是奶制品，少量的碳水化合物。
2、應該選擇粥類當作宵夜，里面含有的淀粉能夠充分的和水分結合不僅可以提供身體的熱量，并且里面含有大量的水分，味道非常的鮮美，營養豐富，并且容易消化，可以適當的喝八寶粥、紅棗粥、核桃粥等。
3、夜宵與睡眠之間間隔的時間一定要計算好，不能離得太近，應該休息一到兩個小時之后，再躺在床上水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品，好是在睡覺之前一定要少吃，不然就會影響到睡眠的質量。
1、西紅柿
西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長。西紅柿中還含有豐富的果膠，能夠填補胃，刺激大腦的飽食中樞，還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
2、益生菌酸奶
在宵夜吃什么好的問題上，含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇，很多人都錯誤的認為睡前吃乳制品會發胖，其實這是錯誤的。酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，因此具有纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。
3、馬鈴薯
馬鈴薯其實是天然的瘦身食物，研究發現，馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且含有的熱量也較低，非常適合減肥的人群食用。除此之外馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，能帶來很強的飽腹感。
4、燕麥片
燕麥片也是不錯的宵夜選擇，并且它與馬鈴薯一樣還能幫助有效的清除腸道中影響睡眠的酸性物質，從而有助于放松神經。同時燕麥還能在大家睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止在睡覺時噩夢不斷。
結語：上文已經為大家介紹了經常吃夜宵的危害，我們現在應該知道常吃夜宵會給身體帶來哪些影響了。生活中大家要注意自己的飲食習慣，如果晚上餓了后，可以吃些容易消化的食物，注意自己的飲食量。
