如果大家總是有睡眠不足的情況，會影響到正常的精神狀態(tài)，也會讓一部分人的生活和工作不能正常進行，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么調(diào)理?導致人們睡眠不足的原因有很多，可能是疾病因素，也有飲食問題，睡眠不足的人吃什么食物好?
第一、不在床上做其他的事情
很多人都喜歡在自己的床上吃東西，或是看電視和打電話，這樣很有可能會讓大家越來越清醒，即使躺在床上也不能入睡，此時大家可以起身去另外一個房間坐坐，然后再回到自己的臥室里面睡覺，這樣能起到促進睡眠的效果。
第二、注意睡眠環(huán)境
睡眠質量不好的人，是可以通過環(huán)境改善癥狀的。大家要選擇一個能幫助睡眠的環(huán)境，要是黑暗、清爽還有就是安靜的環(huán)境，也要選擇不能被打擾的地方，大家在睡覺之前要看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
睡眠不足的人可以通過飲食調(diào)理，在平時大家可以多吃一點能起到鎮(zhèn)靜的食物，這類食物有很多，像是溫熱的牛奶，也可以多吃香蕉、燕麥粥之類的食物，堅持吃這些食物，能很好的幫助人們改善睡眠。
第四、養(yǎng)成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時候會把它當做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、不良生活習慣：在生活中不少人的生活習慣都是錯誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時間、工作的時候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時的，只要及時找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應該多關注自身生活習慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
2、白天睡眠時間過長：在白天的時候睡覺是很多人都會做的，如果經(jīng)常在白天的睡過多，會導致患者在夜間的時候無法入睡。患者必須要多多注意個人休息時間，例如有睡午覺的習慣，則應該積極進行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺對于夜間的影響。
