1、掩蓋住臥室的時(shí)鐘
　　失眠的人心理其實(shí)往往很焦慮，而臥室里的時(shí)鐘時(shí)間會(huì)讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時(shí)間，不再去關(guān)注自己多久沒(méi)有入睡。

　　2、遮住來(lái)自外界的光

　　失眠的人不僅對(duì)時(shí)間和聲音容易焦慮和不安，對(duì)光源也會(huì)敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號(hào)燈，這些微小的干擾會(huì)影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。

　　3、穿上舒適的睡衣

　　從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

　　4、調(diào)暗燈光

　　隨著夜幕的降臨，你的身體將會(huì)開(kāi)始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺(jué)了。然而明亮的燈光會(huì)干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開(kāi)關(guān)將你的燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。

　　5、關(guān)掉你的手機(jī)

　　現(xiàn)代人的一大癥狀，明明很累想入睡，卻抱著手機(jī)不肯撒手。在晚上睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不要留戀于你的朋友群、空間。

　　所有的電子設(shè)備都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書(shū)，有助于你快速入睡。

　　6、調(diào)整房間的溫度

　　幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。

　　7、試著冷靜思考

　　在我們失眠的時(shí)候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒(méi)了一些常見(jiàn)的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

　　結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡覺(jué)前玩手機(jī)的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道經(jīng)常在晚上玩手機(jī)會(huì)給身體帶來(lái)哪些影響了，在平時(shí)大家應(yīng)該要減少這個(gè)情況，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，減少使用手機(jī)的時(shí)間，能讓我們的睡眠更好。