在晚上的時候失眠是很痛苦的，在第二天的時候人們也會感覺非常的疲憊，可能會影響到人們的工作和學習的效率，一旦出現了失眠要怎么緩解呢?導致人們失眠的原因有很多，大家在平時要特別的注意一下，失眠的人要注意自己的飲食，吃什么好?

　　失眠怎么緩解

　　1、多吃富含酸氨酸的食物

　　失眠的人，在平時可以通過飲食調理，在大豆小米海藻當中，都含有比較多的色氨酸，特別是小米，是所有谷物中含有色氨酸比較豐富的一種，小米中的淀粉能夠增強自己的飽腹感，也會刺激胰島素的分泌，常吃也能夠增加大腦里面色氨酸的數量，有鎮靜的效果。

　　2、多吃碳水化合物豐富的食物

　　在晚上的時候，大家可以將米飯當做宵夜，適當的吃米飯小能夠起到一定的催眠效果，它當中含有物質，能夠讓我們的大腦釋放出色氨酸以及血清素，這些物質能夠很好的促進人們的睡眠質量，這樣就能夠讓我們更容易入睡。

　　3、富含b族維生素豐富的食物

　　發現自己有失眠的情況，可以多吃蛋類、奶類和動物內臟之類的食物，這些食物中有比較多的維生素b12，這個物質能夠穩定神經功能，還可以消除焦慮感，具有催眠的功效。在白菜和小麥中有豐富的維生素b6，這些物質能夠促進大腦合成血清素，幫助安眠。

　　4、轉動眼球

　　選擇合適高度的枕頭，采取側臥的方式全身心放松，保持自然的呼吸，輕輕的把眼睛閉上，閉眼睛的狀態下均勻的呼吸，然后緩慢的左看還原右看還原，堅持做眼球轉動運動，一會就會感覺到困意來襲。

　　5、推一推肝經

　　端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要彎曲，平方兩手交疊在一起，壓在大腿根部，要沿著大腿內側肝經的位置用力的往前推到膝關節，反反復復的推動5遍，然后再換另一條腿。盡量是在皮膚上涂抹適量的潤膚油，這樣能達到活血化瘀以及疏肝理氣的功效，幫助祛除肝火，改善了臉部氣色。在大腿上有三條經絡，每天堅持推一推能夠促進睡眠，緩解因為肝氣郁結所導致的失眠。

　　失眠的原因

　　甲狀腺機能亢進

　　該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發病機制就是由于體內甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導致身體處于亢奮狀態，交感神經也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發現，大部分甲亢患者都出現了不同程度的失眠、睡眠質量差等表現。

　　藥物影響

　　某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮靜安眠藥物等都會產生一定的依賴性，藥物劑量不僅會逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈，從而導致失眠。

　　心理因素