很多年輕人都有睡眠不足的情況，總是存在這個問題，會給身體帶來很大的危害，也會影響到身體健康，睡眠不足的人要怎么調理呢?引起人們睡眠不足的原因有很多，常見的就是疾病和環境問題。睡眠不足的朋友可以通過飲食調理，那么吃什么好?
第一、不在床上做其他的事情
現在有很多人沒事的時候，就在床上躺著，也喜歡在床上吃東西、看電視和玩手機，這樣很有可能會讓自己越來越清醒，如果大家在床上的時候躺著不睡覺，很有可能會導致睡不著的情況，此時可以到另外一個房間走走，然后回到自己的房間睡覺。
第二、注意睡眠環境
發現自己有睡眠質量不佳的情況，首先要做的就是看看自己所處的環境是否適合睡眠，大家需要選擇適合睡眠的環境，主要就是一個黑暗、清爽、安靜并且比較舒適的環境，當然這個環境也不能被打擾，這樣才能有更好的睡眠質量。
第三、注意飲食
一旦出現了睡眠不足的癥狀，大家可以通過飲食改善，平時要多吃能夠起到鎮靜作用的食物，這類食物有很多，常見的就是溫熱的牛奶、香蕉等，當然也要在飲食中加入土豆，良好的飲食習慣，也能夠幫助我們改善睡眠不足的問題。
第四、養成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數羊
有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、年齡因素：年齡越大失眠發生率越高，老年人患失眠的幾率要比青年人大很多，綜合各種因素，包括老年人身體較弱，或吃一些藥物、對外界刺激較敏感等。
2、內外部刺激：如白天勞累過度，臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情，身體不適等也都會對夢發生影響，對睡眠造成破壞。
3、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
4、生理因素：在平時如果人們有精神緊張、饑餓、疲勞等癥狀;或是身體有一些疾病，如關節炎、潰瘍病等，這些都是導致人們出現失眠的因素。隨著年齡的上升，人們睡眠的效果發生變化而引起失眠。還有丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
